C'est bien 16 minutes de cordes! Mais il faudra faire comme au lycée en septembre… Le test de Coooper. Malgré les critiques, ca reste un bon indicateur. Prendre ses mesures (taille, poids, biceps, cuisse, mollet…) C'est pour le suivi!

- Il faudrait faire 2 footings par semaine (style mercredi soir et dimanche matin)… Si tu as un niveau déplorable, j'ai un programme spécial et progressif... des alternances de course et marches. (aie à retrouver sur mon disque dur ) et j'ai un autre programme pour évoluer vers le semi-marathon. Chaque programme dure 2 à 3 mois pour deux à trois sortie par semaine. C'est important car ca évite les blessures.

- Trouver un deuxième sport à faire en mode détente les premiers mois… style natation ou cyclisme. Puis l'approfondir.

- Penser au sport dissimulé (style 15 minutes de marche après le repas du soir)...

- Revisiter sa nutrition… C'est essentiel..+70% de la résussite (éviter les jus de fruits industriels et se méfier des jus maison…)

- Rester régulier. Ne jamais s'arrêter, ni l'hiver, ni l'été.

-De manière générale, éviter les exercices de musculation (surtout les abdos)… Au début, on a envie de progresser vite et on fait n'importe quoi et n'importe comment… Et on se blesse.

- Trouver un partenaire… A deux ou trois c'est mieux!


Prendre du plaisir, retrouver ses poumons, son cœur, ses bras, ses jambes. C'est tout ce que je te souhaite!

Je souris toujours en voyant les body-builders qui ne bossent que le haut du corps genre pectoraux, biceps et triceps pour un rendu tellement laid avec des jambes de moineau sur un buste hyper développé. Ou les cyclistes avec de grosses cuisses et des bras tout maigres.
Comme tu le dis, il faut essayer de tout travailler et donc de varier les activités surtout si tu pratiques un sport exclusif sur le plan musculaire.

Vos avis de spécialistes ou amateurs: Une récente étude inverse complètement la tendance en indiquant qu'il serait mauvais de s'étirer après l'effort. Plus de risques de blessures………….

ah merci,
ça m'intéresse,

je me demande si ce ne serait pas ça qui me pourrit la vie dès que je reprends un peu de sport

" Il touche indifféremment les hommes et les femmes, mais survient généralement chez l'adulte jeune, avant 30 ans. "Après cet âge, les loges s'assouplissent.
La douleur est le principal signe d'appel du syndrome des loges. Elle cède relativement vite à l'arrêt de l'activité en cause mais revient dès la reprise, pour un effort d'une même intensité. Les antalgiques n'ont pas véritablement d'effet.
Souvent très aiguë, cette douleur ressemble à celle d'une crampe, s'accompagnant d'une sensation de brûlure et d'avoir le muscle serré dans un étau. A la longue et en l'absence de traitement, la douleur met plus de temps à disparaître et surtout elle revient pour des efforts de moindre intensité."

sauf que moi la douleur reste, comme une déchirure...et j'ai plus de trente ans. ça fait une bonne dizaine d'années que je suis emmerdé suite à un entrainement trop intensif ayant occasionné une déchirure vers l'âge de 32 ans.

si doc tomcrouze a une idée